練習メニュー

  暑熱順化とは？ 暑熱順化はランナーが暑い環境に適応するための重要なプロセスであり、暑熱順化を行うことで体温調節機能が向上し、熱中症のリスクを減らすことができます。 地球温暖化の影響もあり ...

  坂道ダッシュ（ヒルスプリント）とは？ 坂道ダッシュは走力を高めるためのトレーニングの一つで、坂道を早い速度で駆け上がることで全身の筋肉やスタミナを強化する効果があります。 中長距離ランナ ...

  マラソンランナーに対するウェイトトレーニングの効果 タイムの改善 ウェイトトレーニングには長距離ランナーのタイムを改善する効果があることが報告されています１。 国際大会に出場するエリート ...

  トレイルランニングとは？ トレイルランニングは未舗装路を走る競技のことを指します。通常のランニングとは異なり、トレイルのコースには林道や砂利道、岩場、登山道、草地など様々なコースが含まれ ...

多くの市民ランナーは速く走りすぎているという意見があり、故障しがちなランナーは走るスピードを抑えたスロージョグを取り入れることが役立ちます。   ランニングのダメージを減らす ランニングで長 ...

マラソンでより速く走れるようになるためには走行距離を増やすことが役立ちますが、走行距離を増やすことにこだわり過ぎて怪我をしてしまうランナーは数多くいます。 今回は安全に走行距離を増やすためのポイントを ...

ランニングの怪我の難しいところのひとつが、痛みや怪我が数ヶ月後にやってくることがあることです。 これがトレーニングの負荷や走行距離の調整を見誤ってしまう原因になり得ます。   関節のダメージ ...